탈진에 대해 한 번쯤 들어봤을 거야.
정신적으로, 육체적으로 완전히 소진된 상태! 우리가 모두 살면서 겪을 수 있는 일이지. 그래서 탈진을 방지하는 방법으로 요즘 많이 떠오르는 게 바로 '마인드 풀 니스(Mindfulness)'야. 쉽게 말해 '지금 집중하는' 훈련이지. 그런데 이 마인드 풀 니스 훈련, 그냥 '지금 집중해 봐!' 하고 말하면 좀 밋밋하잖아? 그래서 오늘은 마인드 풀 니스를 차원이 다른 방식으로 소개할 거야. 바로 1차원부터 11차원까지 여행하며 마인드 풀 니스를 풀어보자고!
### 1차원: 점의 차원, '멍~ 때리기'
우리의 마인드 풀 니스 여행은 1차원, '점'에서 시작해. 여기서는 그저 가만히 멍~ 때리고 있으면 돼. 완전히 아무 생각 없이 말이야. 점은 방향도 없고 길이도 없어. 이 상태에서는 탈진 걱정도 없지! 완전 순수한 '멍~'. 이게 마인드 풀 니스의 첫걸음이야. 가끔은 이런 단순한 상태에서 출발해야 해.
### 2차원: 선의 차원, '길 따라 걷기'
이제 한 단계 올라가 볼까? 2차원은 선이야. 여기에선 단순히 멍때리기보다는 무언가 조금 더 의식적으로 해볼 시간이야. 예를 들어 조용한 길을 따라 걸어보는 거지. 발에 느껴지는 땅의 감촉, 바람이 스치는 느낌, 이런 작은 것들에 집중하는 거야. 아직 복잡한 차원은 아니니 그냥 길 따라 걸으며 지금의 순간을 음미해 봐.
### 3차원: 공간의 차원, '숨쉬기'
3차원에 오면 우리가 있는 '공간'을 인식하게 돼. 여기서는 '호흡'에 집중하는 마인드 풀 니스 훈련을 해보자. 숨을 깊이 들이마시고, 천천히 내쉬어. 지금, 공기가 코로 들어오고 나가는 걸 느껴봐. 숨을 쉬는 것만으로도 우리가 살아있음을 느낄 수 있어. 복잡한 생각 다 내려놓고, 숨 쉬는 데만 집중하는 거야.
### 4차원: 시간의 차원, '순간 집중하기'
이제 4차원은 시간의 차원이야. 과거도, 미래도 생각하지 말고 '지금'에 집중해 보자. 우리가 탈진에 빠지는 이유는 종종 지나간 일에 대한 후회, 또는 다가올 일에 대한 걱정 때문이지. 하지만 지금 그런 것들 다 잊고 현재에 집중하는 거야. '지금 여기'에만 몰두하는 훈련이 바로 4차원의 마인드 풀 니스야.
### 5차원: 선택의 차원, '긍정 선택하기'
이제 5차원에서는 우리가 다양한 선택을 할 수 있어. 여기에선 하나의 선택에 집중하자. 바로 '긍정적인 선택'이야. 탈진 상태에서는 우리가 부정적인 생각에 휩싸이기 쉽지만, 5차원에서는 그런 부정적인 선택을 뒤로하고 긍정적인 생각을 선택하는 거야. 힘들어도 "다 돌고 도는 거야!"하고 말이지.
### 6차원: 여러 세계의 차원, '다른 가능성 보기'
6차원에서는 다양한 세계가 존재해. 여기서는 우리의 시야를 넓혀서 '다른 가능성'을 바라보는 훈련을 해보자. 상황이 힘들 때, 우리는 종종 한 가지 방향으로만 생각하지만, 6차원에서는 다른 선택지도 있음을 상기해야 해. 탈진이 올 것 같을 때, '지금 이 방법이 아니더라도 다른 길이 있어'라고 거야.
### 7차원: 감정의 차원, '감정 탐험하기'
7차원에선 우리의 감정을 마주해야 해. 이건 좀 어려울 수 있어. 왜냐하면 우리가 탈진에 빠지는 이유 중 하나가 감정을 무시하거나 억누르는 경우가 많거든. 그래서 7차원에서는 그 감정들을 탐험해 봐. 슬픔, 분노, 지침 같은 감정들이 일어날 때, 그것들을 피하지 말고, '아, 내가 이런 감정을 느끼고 있구나' 하고 그냥 알아차리는 거야. 이게 마인드 풀 니스의 핵심이지.
### 8차원: 에너지의 차원, '에너지 관리하기'
8차원에서는 우리의 에너지를 관리하는 방법을 배워야 해. 탈진은 결국 에너지가 바닥나서 오는 거잖아? 그렇다면 우리는 마인드 풀 니스로 에너지를 잘 관리해야 해. 일이나 사람들에게 내 에너지를 전부 쏟아붓는 대신, 내 에너지를 나눠서 쓰는 법을 배우는 거야. 운동이나 명상을 통해 에너지를 재충전하는 것도 좋은 방법이야.
### 9차원: 상호 연결의 차원, '주변과 연결되기'
9차원에서는 우리가 주변과 연결되어 있음을 느껴야 해. 탈진이 오면 세상에서 고립된 것처럼 느껴질 수 있지만, 사실 우리는 항상 주변 사람들과 연결되어 있어. 마인드 풀 니스를 통해 가족, 친구, 동료와의 유대감을 되새기는 거야. 그들과 대화하거나 함께 시간을 보내면서 에너지를 얻는 것도 큰 도움이 돼.
### 10차원: 의식의 차원, '깊은 내면 탐구하기'
10차원에서는 우리 자신을 더 깊이 탐구해 보자. '왜 나는 탈진이 올까?'라는 질문을 던지고, 내 삶에서 진정 중요한 것이 무엇인지 생각해 보는 거야. 일을 하는 이유, 삶을 사는 이유를 명확히 하면 탈진을 막을 수 있어. 이 단계에서는 나 자신과의 대화를 통해 내가 진정 원하는 것이 무엇인지 알아가는 거야.
### 11차원: 궁극의 차원, '모든 것을 받아들이기'
마지막 11차원에 도달하면, 이제 우리는 모든 것을 받아들일 준비가 되었어. 탈진도, 감정도, 에너지도, 주변 사람들과의 연결도 모두 하나로 받아들이는 거지. 모든 것은 돌고 도는 거니까! 이 차원에서는 우리가 마주하는 모든 상황을 있는 그대로 받아들이고, 그 속에서 균형을 찾는 것이 목표야.
마인드 풀 니스는 이렇게 차원 하나하나씩 단계를 밟아가는 과정이야. 1차원에서 멍때리기부터 11차원에서 궁극의 수용에 이르기까지, 우리는 조금씩 자신을 돌아보고 현재에 집중할 수 있게 돼. 탈진에 빠지지 않도록, 지금부터 차원 여행을 떠나보자! **다 돌고 도는 거야!**